Aki úgy érzi, már elkésett a megelőzéssel, fogyni szeretne, akkor napi 500 kalóriával kell kevesebbet a szervezetébe juttatnia. Ez sem jelenti azonban, hogy annyival kevesebbet lehet csak enni, a felét, 250 kalóriát leadhatjuk napi 30-45 perces sétával is. Fontos, hogy ne várjunk azonnali és látványos eredményt, ám idővel kiderül, megérte a kis odafigyelés.

– Egy vizsgálat szerint a mai átlagos hamburgerek 23 százalékkal nagyobbak, mint 1977-ben voltak. Válasszunk helyette inkább tésztát vagy salátát, levest.

– Egy egyfogásos ebéd jobb, mint könyékig merülni egy nagy zacskó csipszben.

– Kezdjük az étkezést salátával, ha olaszos dresszing és egy kis mozzarella is van rajta, 10 százalékkal kevesebbet eszünk a nap folyamán.

– Többszáz kalóriát lehet azzal is megtakarítani, ha a dresszinget nem ráöntjük a salátára, hanem a zöldségdarabokat mártogatjuk bele.

– Óvatosan a kávéval! Ami manapság kávéként kapható az automatákban, gyakran több kalóriát tartalmaz, mint egy teljes ebéd.

– Ha megszólal a telefonunk, sétáljunk az iroda folyosóján vagy kint a kertben a beszélgetés alatt. Munkanaponként 10 perccel havonta 1000 kalóriát égethetünk el, ez évi másfél kiló súlycsökkenés.

– Vizsgálatok bizonyítják, hogy aki naponta megeszik egy marék diót vagy mogyorót, könnyebben lefogy, illetve tartja a súlyát, mint aki mást nassol.

– Inkább álljunk, mint üljünk. Az üléssel óránként 100, míg az állással 140 kalóriát égtünk el.

– A kevés alvás hizlal, mert megnöveli az étvágyatbefolyásoló kortizon termelését.

– Fogyasszunk kétszer annyi fehérjét, így elkerülhetjük, hogy a zsír leadásával az izomtömegünkből is veszítsünk. Fogyasszunk több borjúhúst, tejterméket, szárnyast, halat és tojást.

– Vezessünk naplót ez edzésünkről, mely pozitív visszajelzést ad, és segít a célra összpontosítani.

– Naponta fogyasszunk tejterméket. Egy kis darab sajt vagy egy pohár tej vagy joghurt felpörgeti az anyagcserét.

– Együnk meg egy almát vacsora előtt. Egy átlagos almában 5 gramm rost van, aminek az elfogyasztása teltségérzetet ad.

– Tartózkodjunk a fehér ételektől, így a kiflitől, krumplitól, kenyértől, rizstől, kukoricától és hasonlóktól.

– Igyunk vizet. Szervezetünk gyakran éhségként jelzi a szomjúságot, tehát ha eleget iszunk, nem kívánunk annyira enni.

– Az is fogyaszt, ha a kisgyerekkel „sétálunk, sétálunk, egy kis dombra lecsücsülünk”… Húszpercenként 120 kalória égethető el így.

– Ha már rágcsálni akarunk, együnk meg egy marék M&M’s drazsét, még mindig kevesebb kalóriát tartalmaz, mint más édesség.

– Kenyérből a teljes kiőrlésűt válasszuk, amely szeletenként legalább 2 gramm rostot is tartalmaz.

– Reggelizzünk. Vizsgálatok bizonyítják, hogy a rendszeres reggelizéssel mind az elhízás, mind a diabétesz kockázata 35-50 százalékkal csökkenthető.

– Mossunk fogat minden étkezés után, ez nemcsak a szuvasodás ellen jó, hanem az evés végét jelzi szervezetünknek.

Health.com