Mikor reggelizzünk?

A reggeli nem véletlenül reggeli: nyolc-tíz órával a legutóbbi, esti étkezés után ideális. Vannak emberek, akik képesek akár estig, 12 órán keresztül is kibírni evés nélkül. Ennek az a magyarázata, hogy kevéssé aktív ''üzemmódban'' vannak, vagy alszanak. Ám a szervezetnek ilyenkor is szüksége van energiára, még a legmélyebb alvás közben is. Persze, a szervezet képes energiát nyerni a zsírsejtekből is. Egy ''nem evős este'' után a máj glycogen szintje alacsony, melyet a reggeli degít újra feltölteni.

Energiával tölt fel

A reggeli hamar segít feltölteni a szükséges energiával, amelyre a nap közben szükségünk van, akár már kora reggel: kutyasétáltatás, rohanás a munkában, rohangálás a munkahelyen, vagy a gyerekek után. Ha valaki nem reggelizik és mégis aktív életet él, akkor is szüksége van a szervezetének a megfelelő ''üzemanyagra''. Sokan nem is éreznek éhséget, ha nem reggeliznek. Ilyenkor a máj kimerült glycogen-raktára ketosis-t termel, amely még az elején elnyomja az éhségérzetet. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ha nem vagyunk éhesek, nincs is szükségünk a reggelire és ne éreznénk a reggeli áldásos hatásait. Hogy meddig bírod evés nélkül, attól függ, mikor és mennyit ettél este utoljára és mennyire aktív tevékenységet folytatsz éppen. Alapvetően attól függ, hogy mikor igényli a szervezeted a kalóriát, hogy milyen régen ettél előző este, illetve milyen aktív napot kezdtél el.

Mit együnk?

Egy turmix gyümölccsel, joghurttal, vagy gyümölcslével éppen ideális reggeli lehet a számodra. Ha épp nincs időd a reggeli rohanásban készíteni egyet, akkor csak kapj be gyorsan egy teljes őrlésű kenyérből készült pirítóst egy kis gyümölccsel.